ciezkie nogi

raczej napakowane dziewczyny nie są zbyt ładne(tylko nie przesadzaj) dieta moim zdaniem dobra, ćwicz brzuch brzuszki itp.,biegaj zamiast jeździć na rowerze to ci ładnie wyrobi nogi i pośladki,pompki damskie-jak chcesz to mogą być męskie A na siłce hantle takie abyś mogła dawać sobie radę nie za ciężkie. Wyciskanie na klatkę też rób i rozpiętki to [...]

Marmur, mi tu nie chodzi o bicie rekordów czy wyglądanie jak napakowany kołek. Sam ćwiczę dla estetycznej sylwetki i używam tylko wolnych ciężarów. Mylisz tu pewne rzeczy. Jak ktoś używa sztangi to już jest typowy paker z siłowni, błąd. Kolega chce zrzucić zbędny balast więc co jak nie ciężkie złożone ćwiczenia angażujące całe ciało i spalające [...]

Takim planem jedynie mozesz sie przetrenowac. MASA=KROTKIE,CIEZKIE SESJE TRENINGOWE -a nie katowanie miesni niezliczona liczba seri. Wybierz cwiczenia najbardziej podstawowe.I na male partie(biceps/triceps)Góra 3cwiczenia.Na barki tak samo 3/4.Na partie typu(plecy/nogi)Traktujac je jako calosc ,czyli prostowniki,najszersze // [...]

[...] o ich zaniedbanie tylko skupil bym sie na poczatku na cwicz. wielostawowych nie trenowal bym rowniez przedramnion bo biora udzial we wszystkich cw.NA tric pompkli na poreczach to naprawde dobre, ciezkie cw.jesli niechcesz to w B nie musisz dodawac nic na nogi bo w sumie to martwy ciag zaangazuje ci dwuglowe ale w A dodaj przysiady z hantlami.

Nitroman - to było cieżkie 11 miesiecy po mega kontuzji i rozpoczynaniu praktycznie od zera... Jak bedzie zdrowie i najważniejsze $$$, to chęci nie zabraknie. Ale w gre wchodzi tylko klasyczna, bo na ekstremalna mam za dlugie rece i nogi i mimo sporej obietosci cm nóg wygladaja moze nie na zapalki ale szalu nie ma. Zmieniony przez - kasteta w dniu [...]

ta umnie nogi bardzo duze i ciezkie dylaudio dobrze prawi

jak trenujesz 3x na tydzien, to najsensowniejszy podzial to push - ruchy pchajace pull - ruchu ciagnace legs - nogi do tego sensownie dobierz cwiczenia, jedno ciezkie wielostawowe, drugie pol-izolacja lub izolacja inny dobry podzial na 3 dni to trening paria 2xtydzien całe ciało dół ciała góra ciała

[...] na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8/8 albo: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - ciezkie uginanie mlotkowe (najlepiej na wyciagu dolnym z koncowka typu "sznur") 10/10/10 bary - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - [...]

Hmm genetycznie sądzę ,że nie ale kto wie heh może po tacie heh bo siostrę i mamę mam bardzo zgrabną i mają śliczne nogi :[ tylko ja jestem inna heh.. ale bardzo dziękuje za odpowiedź :):):) a co do moich ud to tam chyba dam rade zgubić te zbędne cm ?:D prawda ? bo tam to na pewno zgromadził się tłuszczyk :( bo nie miałam takich wielkich ud [...]

no i właśnie, ciężkie wiosła idealnie odzwierciedlają wygląd grzbietu, ramiona też ma większe, nogi w końcu nie wyglądają jak zapałki. Cele spełniliśmy, rozwijaj się dalej:)

musisz okreslic co jest twoim priorytetem , silownia , czy SW- ? "nogi i lydki robie na maszynach które rozwijaja partie miesni które mnie interesuje, więc jest ok" ZABAWNE wolne ciezary tylko , ciezkie cwiczenie zlozone, duzy impuls anaboliczny dzieki czemu cale cialo rozwijasz a przedewszystkim kregoslup miesniowy .

... Zauważyłam, że w Yiquan nie ma zbytnio treningu z bronią. Jeśli chodzi o przerabianie materiału zawartego w Programie Podstawowym, to na chwilę obecną rzeczywiście tak jest. Program Podstawowy to 3 poziomy po 6 modułów każdy, co w efekcie daje około 18 miesięcy pracy przy założeniu, że adept jest zaangażowany w trening i uczęszcza na zajęcia [...]

Wedlug mnie to jest troche przeladowany .Wedlug mnei wystarczylo by ci 3 dni treningowe i polaczenei mniejszych mniejszych parti z wiekszymi. A co do samego planu - trzy dni to za mało na dobry trening to jest moje zdanie, a po drugie co do przeładowania to mi się nie wydaje, bo jak wiadomo pierwsza seria po rozgrzewce np. wyciskanie płaska ławka [...]

skoro nadszedł czas na zmianę, może dasz dipsy do klaty - masakrujące ćwiczenie możesz wywalić wyciskanie leżąc i dać wymienione wyżej ćwiczenie. przód barków - dałbym jakieś wyciskanie plecy - tragedia. najlepsze na plecki są ciężkie wiosła, podciąganie na drążku, martwe ciągi itp. i taki zestaw bym proponował: wiosło - 12-10-8-6 z progresją [...]

[...] sztangielka ale nie wiem czy bedzie potrzeba 4. biceps triceps.. daj bic pierwszy, uginanie stojac prosta sztanga mlotki wystarczy, mozesz dodac 3 cwiczenie Triceps - jakies ciezkie na poczatek, do tego francuz i wyciag bedzie dobrze 5. barki tak przeladowane że masakra.. wycisk zza glowy unoszenie hantelek bokiem podciaganie linek wyciagu [...]

[...] zostal on wymyslony w erze sterydowej - nie jest to prawda! Juz sam Vince Gironda praktykowal podzial ciala na czesci, co pozwalalo na o wiele wieksza stymulacje kazdego ciezkiego liftu. Dopiero pozniej prawdziwe splity przeobrazily sie w bezuzyteczne gowno a to za sprawa niejakiego Joe Weidera, ktory podkradal wszystkie pomysly madrych [...]

[...] wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary [...]

ponieważ jestem zwolennikiem tego że na treningu każdej partii powinno być ciężkie ćwiczenie złożone , i np po klacie 5x5 , nie dam rady zrobić żołnierskich 5x5 , tak samo po martwym i wiosłowaniu , nie bd takiej siły , a przy plecach to nwt za długo by trwał trening , a nogi i barki nie kolidują ze sobą , dlatego to połączenie mi odpowiada :D

jak już napisałem rób ciężkie siady nogi szybko ruszą

hummer ogolnie poczatki w stanach sa ciezkie a nowy jork w ogole jest beznadziejny - jestes zdany tylko i wylacznie na siebie - jak nie masz papierow i slabo znasz jezyk to i o prace ciezko - pozostaje budowa , ewentualnie restauracje czy jakis sklep na greenpoint za marne 6 czy 7 dolkow za godzine - mieszkalem w ny okolo 5 miesiecy i zmienilem 6 [...]